Wednesday , 19 June 2024
Home Uncategorized Summer Diet : उन्हाळ्यात आहार कसा असला पाहिजे? कोणत्या आहारातून आपल्याला पोषकतत्वे मिळतात?
Uncategorized

Summer Diet : उन्हाळ्यात आहार कसा असला पाहिजे? कोणत्या आहारातून आपल्याला पोषकतत्वे मिळतात?

Summer Diet : आग ओकणारा उन्हाळा सुरु झाला आहे. तसेच साथीचे आजार पण डोके वर काढत आहेत.
ह्या सगळ्यात पोषणमूल्ये असलेले खाणे नियमित घेत राहणे आरोग्याच्या दृष्टीने आवश्यक आहे.

Summer Diet

उन्हाळ्याच्या आहारात सहा आवश्यक पोषक तत्वे असलेला आहार ठेवा :

व्हिटॅमिन सी : हे अँटीऑक्सिडंट तुमच्या त्वचेला सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण करण्यास मदत करते, तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला बळ देते आणि शरीरातले कोलेजन निर्माण करण्यास मदत करते. लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी, किवी आणि भोपळी मिरचीमध्ये व्हिटॅमिन सी आढळते.

हे वाचा: जिओच्या 'या' डिव्हाईससह टीव्हीवर सर्व काही फ्री पाहता येईल, सिमची आवश्यकता नाही!

प्रथिने : स्नायू तयार करण्यासाठी आणि त्रास देणारे स्नायू बरे करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात. प्रथिनयुक्त आहार जेवण झाल्यावर पॉट नीट भरल्याचे समाधान पण मिळवून देतो. प्रथिनांच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये मासे, चिकन, टोफू, बीन्स आणि मसूर यांचा समावेश होतो. सोबत बदाम, शेंगदाणे, हरबरे असे पदार्थ पण खाता येतील. फक्त प्रमाण आपल्या शरीराच्या गरजेइतकेच ठेवावे. अतिप्रमाण घातक ठरते.

पाणी : गरम उन्हाळ्याच्या महिन्यांत हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे. नियमित पाणी पिणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. भरपूर पाणी प्यायल्याने शरीराचे तापमान नियंत्रित राहते, निर्जलीकरण टाळता येते आणि तुमची त्वचा निरोगी दिसते. पाणीवर्गीय फळे जसे की काकडी, कलिंगड, विविध सरबते नियमित सेवन करावीत.

फायबर : फायबर तुमची पाचक प्रणाली योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते. फायबरच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, नट आणि बिया यांचा समावेश होतो. पचन ठीक तो जिंदगी हिट.

हे वाचा: WPL Delhi Capitals Squad : वूमन्स प्रीमियर लीगचा लिलाव संपन्न; दिल्लीच्या संघाने कोणते खेळाडू घेतले विकत? पाहा.

व्हिटॅमिन डी : मजबूत हाडांसाठी हे अत्यंत महत्वाचे आहे. तसेच मूड सुधारण्यास देखील फायदा होतो. तुम्हाला सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी मिळू शकतो. अगदी सूर्योदयावेळी १५ मिनिटे उन्हात थांबल्याने व्हिटॅमिन डी मिळवता येईल. मात्र उन्हाळ्यात कटाक्षाने सकाळी ८च्या आत ऊन अंगावर घ्यावे.

लोह : हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी लोह आवश्यक आहे, जे तुमच्या रक्तात ऑक्सिजन वाहून नेतात. लोहाच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये लाल मांस, सोयाबीन, पालक, मनुका, खजूर यांचा समावेश होतो.

आपल्या उन्हाळ्याच्या आहारात आवश्यक पोषक घटकांचा समावेश करून संपूर्ण हंगामात निरोगी, उत्साही रहा.

हे वाचा: AHD Maharashtra Recruitment 2023 : महाराष्ट्र शासनाच्या पशुसंवर्धन विभागात भरती सुरु.







Subscribe Now

    Subscribe to our mailing list to receives daily updates direct to your inbox!

    Related Articles

    SSC GD Constable Recruitment 2024
    Uncategorized

    SSC GD Constable Recruitment 2024 : SSC मार्फत GD कॉन्स्टेबल पदाच्या 26 हजार 146 जागांसाठी मेगा भरती सुरु; असा करा अर्ज

    SSC GD Constable Recruitment 2024 : तरुणांसाठी सरकारी नोकरी करण्याची मोठी संधी...

    G20-SUMMIT-2023
    Uncategorized

    G20 Summit 2023 : G20 परिषद

    G20 Summit 2023 – आजपासून दिल्लीत G20 परिषद सुरु झाली. कोण कोणते...

    Pradhan Mantri Garib Kalyan Anna Yojana
    Uncategorized

    Pradhan Mantri Garib Kalyan Anna Yojana : प्रधानमंत्री गरीब कल्याण अन्न योजना.

    Pradhan Mantri Garib Kalyan Anna Yojana ; पंतप्रधान गरीब कल्याण अन्न योजना...

    AHD Maharashtra Recruitment 2023 : महाराष्ट्र शासनाच्या पशुसंवर्धन विभागात भरती सुरु.
    Uncategorized

    AHD Maharashtra Recruitment 2023 : महाराष्ट्र शासनाच्या पशुसंवर्धन विभागात भरती सुरु.

    AHD Maharashtra Recruitment 2023 : महाराष्ट्र शासनाच्या पशुसंवर्धन विभागात भरती सुरु. पशुसंवर्धन...