What is cholesterol? : उच्च कोलेस्ट्रॉलमुळे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांसह विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय? हे समजून घेणे जास्त आवश्यक.
What is cholesterol? : कोलेस्ट्रॉल म्हणजे नेमकं काय?
कोलेस्टेरॉल हा मेणासारखा, चरबीसारखा पदार्थ असतो जो आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे. तथापि, आपल्या रक्तात त्याचे प्रमाण जास्त असणे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरते.
हे वाचा: Health Benefits of Cashew Nuts : आरोग्यदायी काजू
What is cholesterol? : कोलेस्टेरॉलचे मुख्य प्रकार (Types of Cholesterol)
कोलेस्टेरॉलचे दोन मुख्य प्रकार आहेत. कमी घनता लिपोप्रोटीन (एलडीएल) आणि उच्च घनता लिपोप्रोटीन (एचडीएल).
Types of Cholesterol : LDL कोलेस्ट्रॉल (Density Lipoprotein)
LDL कोलेस्ट्रॉल ज्याला “खराब” कोलेस्टेरॉल (Bad Cholesterol) म्हणून ओळखले जाते. रक्तवाहिन्या अरुंद करून रक्त प्रवाह प्रतिबंधित करण्याचे काम LDL कोलेस्टेरॉल करते. ज्यामुळे हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. त्यामुळे LDL कोलेस्टेरॉलला नियंत्रणात ठेवणं महत्वाचं आहे. पण या कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित कसं ठेवायचं? (How to control Cholesterol?)
Types of Cholesterol : HDL कोलेस्ट्रॉल (High Density Lipoprotein)
HDL कोलेस्टेरॉल ह्याला “चांगले” कोलेस्ट्रॉल (Good Cholesterol) म्हणून ओळखले जाते. एलडीएल कोलेस्टेरॉल धमन्यांपासून दूर आणि यकृताकडे नेण्यास मदत करते. जिथे ते शरीरातून प्रक्रिया करून काढून टाकले जाते. हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी ही प्रक्रिया महत्त्वाची आहे.
हे वाचा: 5 Best Teas for Diabetics People : हाय डायबेटीस असलेल्यांसाठी चहाचे 5 सर्वोत्तम प्रकार.
How to control cholesterol? : कोलेस्टेरॉल नियंत्रित ठेवण्यासाठी काय केलं पाहिजे?
हेही वाचा : Best Health Insurance Company : भारतातली सध्याची सर्वात लाडकी हेल्थ इन्शुरन्स कंपनी.
- कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित (How to control cholesterol?) करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे संतुलित आहार.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि तळलेल्या पदार्थांमध्ये सामान्यतः आढळणाऱ्या सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स असतात. तळकट पदार्थांचे सेवन कमी करा.
- ओट्स, बीन्स, फळे आणि भाज्या यांसारखे फायबर असलेले पदार्थ LDL कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. आहारात ह्या गोष्टींचा समावेश केल्यास हृदयाचे आरोग्य चांगले राहते.
- मासे खात असाल तर सॅल्मन, मॅकेरल आणि सार्डिन यांसारख्या माश्यांचे प्रमाण खाण्यात असू द्या.
- नियमित व्यायाम केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित राहण्यास आणि HDL कोलेस्टेरॉल वाढण्यास आणि LDL कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत होते. दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करणे फायद्याचे.
- वज नियंत्रणात ठेवा. जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे तुमची LDL कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढू शकते आणि HDL कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते.
- व्यसनांपासून दूर रहा.
आजरांमध्ये वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय औषधें घेऊ नका. चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आणि हृदयाशी संबंधित आजारांपासून बचाव करण्यासाठी कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करणे ही एक महत्त्वाची बाब आहे. हृदयासाठी निरोगी आहाराचे पालन करून, नियमित व्यायामात व्यस्त राहून, निरोगी वजन राखून आणि धूम्रपान आणि मद्यपान टाळून आपण उत्तम आयुष्य जगू शकता.
