Summer Diet : आग ओकणारा उन्हाळा सुरु झाला आहे. तसेच साथीचे आजार पण डोके वर काढत आहेत.
ह्या सगळ्यात पोषणमूल्ये असलेले खाणे नियमित घेत राहणे आरोग्याच्या दृष्टीने आवश्यक आहे.
उन्हाळ्याच्या आहारात सहा आवश्यक पोषक तत्वे असलेला आहार ठेवा :
व्हिटॅमिन सी : हे अँटीऑक्सिडंट तुमच्या त्वचेला सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण करण्यास मदत करते, तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला बळ देते आणि शरीरातले कोलेजन निर्माण करण्यास मदत करते. लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी, किवी आणि भोपळी मिरचीमध्ये व्हिटॅमिन सी आढळते.
हे वाचा: खासदार-आमदार आणि राष्ट्रपतीही आयकर भरतात का? तरतुदी काय सांगतात?
प्रथिने : स्नायू तयार करण्यासाठी आणि त्रास देणारे स्नायू बरे करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात. प्रथिनयुक्त आहार जेवण झाल्यावर पॉट नीट भरल्याचे समाधान पण मिळवून देतो. प्रथिनांच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये मासे, चिकन, टोफू, बीन्स आणि मसूर यांचा समावेश होतो. सोबत बदाम, शेंगदाणे, हरबरे असे पदार्थ पण खाता येतील. फक्त प्रमाण आपल्या शरीराच्या गरजेइतकेच ठेवावे. अतिप्रमाण घातक ठरते.
पाणी : गरम उन्हाळ्याच्या महिन्यांत हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे. नियमित पाणी पिणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. भरपूर पाणी प्यायल्याने शरीराचे तापमान नियंत्रित राहते, निर्जलीकरण टाळता येते आणि तुमची त्वचा निरोगी दिसते. पाणीवर्गीय फळे जसे की काकडी, कलिंगड, विविध सरबते नियमित सेवन करावीत.
फायबर : फायबर तुमची पाचक प्रणाली योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते. फायबरच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, नट आणि बिया यांचा समावेश होतो. पचन ठीक तो जिंदगी हिट.
हे वाचा: Recovery and Cleanup in Florida After Hurricane Ian
व्हिटॅमिन डी : मजबूत हाडांसाठी हे अत्यंत महत्वाचे आहे. तसेच मूड सुधारण्यास देखील फायदा होतो. तुम्हाला सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी मिळू शकतो. अगदी सूर्योदयावेळी १५ मिनिटे उन्हात थांबल्याने व्हिटॅमिन डी मिळवता येईल. मात्र उन्हाळ्यात कटाक्षाने सकाळी ८च्या आत ऊन अंगावर घ्यावे.
लोह : हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी लोह आवश्यक आहे, जे तुमच्या रक्तात ऑक्सिजन वाहून नेतात. लोहाच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये लाल मांस, सोयाबीन, पालक, मनुका, खजूर यांचा समावेश होतो.
आपल्या उन्हाळ्याच्या आहारात आवश्यक पोषक घटकांचा समावेश करून संपूर्ण हंगामात निरोगी, उत्साही रहा.
