How to Lose Weight? आजकाल जो तो वजन वाढल्याची तक्रार करतो. आणि वजन कमी करणार असं म्हणत असतो. वजन कमी करणे म्हणजे केवळ कमी खाणे असं नाही. नुसता व्यायाम करणे म्हणजे पण वजन कमी करणे नाही.
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना लक्षात ठेवण्यासाठी काही महत्त्वाचे मुद्दे ज्याचा तुम्ही उपयोग करू शकाल :
हे वाचा: World Suicide Prevention Day : जागतिक आत्महत्या प्रतिबंध दिन
How to Lose Weight? वजन कसं कमी करायचं?
संतुलित आहार :
संतुलित आहार घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा ज्यामध्ये विविध प्रकारचे पोषक समृध्द अन्न पदार्थ आहेत. यामध्ये प्रथिने, संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या यांचा समावेश होतो.
कॅलरी डेफिसिट :
हे वाचा: What Is Recycling and How to Do? : रिसायकल काय आणि कसं करता येईल? जाणून घ्या Benefits of Recycling
वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न कराव्या लागतील. हे एकतर कमी कॅलरी खाऊन किंवा शारीरिक हालचाली वाढवून किंवा दोन्हीच्या मिश्रणाने साध्य करता येते.
How to Lose Weight? पोर्शन मील :
जास्त खाणे टाळण्यासाठी खाण्याच्या आकाराकडे लक्ष द्या. खाण्याचा भाग आकारमान दृश्यमानपणे नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी लहान प्लेट्स आणि वाट्या वापरा. म्हणजे कमी पोर्शन घेऊन खाणे करा. मोठा बाउल घेण्यापेक्षा छोट्या वाटीत खायला घ्या.
नियमित जेवण :
तुमची चयापचय क्रिया सक्रिय ठेवण्यासाठी आणि जास्त उपासमार टाळण्यासाठी दिवसभर नियमित, लहान लहान जेवणाचे लक्ष्य ठेवा. म्हणजे थोडे थोडे पण जास्त वेळा खा.
हायड्रेशन :
दिवसभर भरपूर पाणी पिऊन हायड्रेटेड राहा. दिवसा एखादा ग्लास लिंबू पाणी पिणे कधीही चांगले.
How to Lose Weight? प्रक्रिया केलेले अन्न बंद करा :
प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त स्नॅक्स आणि जास्त साखर असलेले पेये यांचे सेवन बंद करा.
प्रथिनांचा समावेश करा :
तुमच्या आहारात म्हणजे जेवणात पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचा समावेश करा कारण ते भूक कमी करण्यास आणि स्नायूंच्या देखभालीस मदत करू शकते.
नियमित व्यायाम :
स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्यासाठी आणि चयापचय वाढवण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम (जसे की चालणे, जॉगिंग) आणि ताकद प्रशिक्षण दोन्ही एकत्र करून नियमित शारीरिक हालचाली करा.
How to Lose Weight? वास्तववादी ध्येये सेट करा :
दीर्घकाळ टिकून राहतील अशी साध्य करता येणारी वजन कमी करणारी उद्दिष्टे सेट करा. जलद वजन कमी होणे बहुतेक वेळा राखण्यायोग्य नसते आणि त्याचे आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
हेही वाचा : Top Finance Tips : सुरक्षित आर्थिक भविष्यासाठी टॉप फायनान्स टिप्स.
पुरेशी झोप घ्या :
प्रत्येक रात्री ७-९ तास गुणवत्तापूर्ण झोपेचे लक्ष्य ठेवा. झोपेच्या कमतरतेमुळे भूक आणि चयापचय नियंत्रित करणाऱ्या हार्मोन्सवर परिणाम होऊ शकतो.
ताणतणाव मॅनेज करा :
ध्यान, योग किंवा दीर्घ श्वास यासारख्या ताणतणाव-कमी करणाऱ्या तंत्रांचा सराव करा. तणावामुळे भावनिक खाणे होऊ शकते आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात अडथळा येऊ शकतो.
How to Lose Weight? व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या :
मुख्य म्हणजे नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि व्यायाम तज्ज्ञ अश्या व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा जे तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि आरोग्य स्थितीवर आधारित वैयक्तिकृत योजना तयार करण्यात मदत करू शकतात.
धीर धरा :
वजन कमी करण्यासाठी वेळ आणि सातत्य लागते. झटपट निराकरण करण्यापेक्षा शाश्वत जीवनशैलीत बदल करण्यावर भर द्या.
लक्षात ठेवा, जे एका व्यक्तीसाठी कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी त्याच प्रकारे कार्य करू शकत नाही. तुमची प्राधान्ये, जीवनशैली आणि आरोग्य स्थिती यांना अनुरूप असा दृष्टिकोन शोधणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात तुमच्या आरोग्याला आणि आरोग्याला नेहमी प्राधान्य द्या.
